wyciskanie skos

[...] (10, 8, 6, 4) - Wyciskanie sztangi skos góra (10, 8, 6, 4) - Rozpiętki w siadzie na maszynie (10, 8, 6, 5) - Wyciskanie sztangielek skos dół (10, 8, 6, 5) b) - Francuskie wyciskanie w leżeniu (10, 8, 6, 4) - Wyciskanie w dół na wyciągu (10, 8, 6, 4) - Prostowanie ramion ze sztangielkami (10, 8, 6, 5) Wtorek; a) Plecy b) Biceps a) - Podciąganie [...]

No hej\-) Coby było przejrzyście, przenoszę się do nowego dziennika Po 3 tygodniach roztrenowania czas wytoczyć cięższe działa: CELE: - będzie zabawa%-) - zbudowanie trochę mięśnia tu i ówdzie, - utrzymanie przyzwoitego%-) BF, - odzyskanie okresu (to może się kłócić z poprzednim ale pożyjemy, zobaczymy), czyli dalsza praca nad estetyką sylwetki\-) [...]

[...] - II Piątek 1. Podciąganie sztangi do brody 4x8-12 2a. Unoszenie bokiem 4x16 2b. Unoszenie w opadzie 4x16 3a. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 4x8-16 3b. Francuskie wyciskanie głową w dół - 4x8-16 4a. Modlitewnik sztangą - 4x8-16 4b. Prostowanie ramion na wyciągu - 4x8-16 5a. Brzuszki - 3x16-25 5b. Allahy - 3x16-25 nogi + łydki - I [...]

[...] mój art (że tak nadużyję słowa ) z serii "... - kilka słów o...". Mam zamiar opisywać tutaj ćwiczenia, które są raczej ignorowane przez większość ludzi, jak przykładowe wyciskanie sztangielek, czy wcześniej wykroki. Tyle słowem wstępu, przejdźmy do analizy ćwiczenia: składa się z trzech etapów: 1) ruch negatywny w dół 2) ruch pozytywny w [...]

Witam. Cwicze juz 4miechy i teraz ulozylem plan. Z racji tego ze nie znam sie zabardzo na tym tylko wiem tyle co przeczytalem w necie to chcialbym zasiegnac pomocy fachowcow. Prosze o zmiane/przeksztalcenie/lub jakies minimalne zmainy w tym co jest zle w podanym nizej terningu. Z gory dzieki. Pozdrawiam. PONIEDZIALEK: Klatka, Triceps I Klatka [...]

[...] sztangielkami na ławce poziomej 3x12 -Wyciskanie sztanigelek na ławce poziomej 3x12 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Tricepsy : -Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 -prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3x12 -wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x12 -wyciskanie francuskie hantli dwurącz 3x12 [...]

http://i.imgur.com/V2uCW6q.jpg Trening DC – Dogg Crapp to zaawansowany system treningowy, który wykonujemy trzy razy w tygodniu. Celem treningu jest zmaksymalizowanie efektów w przyroście siły i masy mięśniowej. DC jest dość skomplikowany i nadaje się wyłącznie dla zawodników z kilku letnim stażem, którzy znają swoje ciało i możliwości [...]

[...] ćwiczeń jest PROGRESJA (metoda treningu, w której zwiększa się obciążenia w miarę wzrostu siły i wytrzymałości mięśni) Wygląda to mianowicie tak (na przykładzie): Klatka wyciskanie płasko 75-80-85-90-95-100 (PRZYROST O 5kg) Klatka wyciskanie płasko 75-80-85-90-95-100 (PRZYROST O 5kg) Klatka skos 67,5-72-76,5-81-85,5-90 [...]

[...] od rozstawu lokci- szeroki- wiekszy nacisk na srodek klatki, waski- na triceps. Slyszalem takze(osobiscie nie mialem okazji wyprobowac), ze bardzo dobrym cwiczeniem jest wyciskanie waskim chwycie na maszynie- poniewaz nie trzeba sie skupiac w nim na stabilizacji ciezaru. Oczywiscie trzeba tez pamietac, ze zaden-nawet najlepszy trening nie da [...]

Witam. Zakonczylem cykl treningowy trwajacy 5 tygodni - 15 10 5. Po trzech i pol tygodnia zauwazylem ze waga poszla w gore( np. w ramieniu 1+, klatka +4cm. Ogólnie +2,5kg) I stwierdzielem za duzy sie robie co wcale nie jest pozytywem w mojej sytuacji. ( nie moge obciazac nog,chodze o 2 kulach łokciowych) A wiec poltora tygodnia temu w trakcie [...]

[...] 1Klata ławka bez skosu gryf prosty /rozgrzewka/12/10/8/6/ 2Klata skos góra wycisk hantli /12/10/8/8/ 3Klata skos dół wycisk hantli /12/10/8/8/ LUB brama 4Triceps francuskie wyciskanie z za głowy hantlem siedząc /14/12/10/8 5Triceps wyciskanie sztangi do czoła na ławeczce /14/12/10/8 6Triceps ściąganie wyciągu górnego /14/12/10/8/ LUB pompki w [...]

[...] na dwuglowe 2)Barki Wyciskanie sztangi zza glowy 10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 To tyle moich uwag 3) Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - 4s(10,8,6,4) -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore - 4s(10,8,6,4) -rozpietki sztangietkami na lawce [...]

Wiek : prawie 34 Waga : 72 Wzrost : 170 Staż treningowy: 10miesięcy Obwód pasa 87 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 54 Obwód bicepsa :38 Łydka 37 Przedramie: 34 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3razy w tygodniu teraz zmiana na 4 dni Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : siłownia razem z fitness club Ograniczenia [...]

[...] typem ektomorfika. W gimnazjum warzyłem UWAGA! 56kg... Napiszę coś jeszcze o sile a raczej jej braku. Aktualnie maksymalny ciężar jaki mogę podnosić na serię robiąc masę to wyciskanie sztangi płasko 60kg x 6 powtórzeń - tragedia ! Zaczynałem od jakiś 38 kg z witką 28cm :) Jeśli ktoś był na tyle wytrwały żeby to przeczytać to teraz małe [...]

by Christian Thibaudeau; tłumaczenie Gurth; źródło t-nation.com Zapraszam do dyskusji, mnie zastanawia to że Christian poleca często w poniedziałek nogi a zaraz we wtorek plecy. Jakiś hardkor. Widzielibyście ten trening w rozkładzie na 3 dni? Tygodnie 1-4: Poniedziałek (Barki/Kaptury) A. Wycisk hantli siedząc 4 x 6-8 powt. B1. Podciąganie sztangi [...]

Witam wszystkich na moim blogu Tak tytułem wstępu ... W życiu każdego faceta ( i pewnie części kobiet również) przychodzi taki moment, kiedy myślisz " CZŁOWIEKU OGARNIJ SIĘ!". W moim przypadku taki moment nastąpił tydzień temu, choć nie ukrywam, że chciałem zmienić swój styl życia od dłuższego czasu. Powodów zmiany jest kilka : Po 1. Zbyt duża [...]

[...] zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html)10 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25 kg C2. wznosy tułowia z opadu [...]

[...] (Klatka+triceps) Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12,10,8) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 3s (12,10,8) Rozpiętki na ławce skośnej w górę 3s (12,10,8) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s (12,10,8) wyciskanie hantla zza głowy, siedząc, dwurącz 3s (12,10,8) ściąganie sznurka z górnego wyciągu 3s (12,10,8) Dzień 3.Czwartek [...]

6 dni treningowych, 1 dzień wolny Dzień 1 Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 2 Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 3 Aeroby + Basen Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 5 Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 6 Biceps + Triceps + Mięśnie brzucha Dzień 7 Wolne Przed każdą [...]

Witam, mam na imię Krzysiek i mam 19 lat. Jestem świeżo upieczonym absolwentem liceum, więc mam długie wakacje, które chciałby wykorzystać na poprawę moje marnej sylwetki . Od stycznia 2007 zaczalem pracować nad sylwetką - biegałem, robiłem też jakieś pompki, brzuszki, itp., ale wciąż wygladałem jak pół dupy zza krzaka. Wtedy też trafiłem na SFD i [...]